【マインドフルネス 本の紹介】“Full Catastrophe Living” Jon Kabat-Zinn

【本の情報】

題名　　：　Full Catastrophe Living （邦題：マインドフルネスストレス低減法）
著者　　：　Jon Kabat-Zinn（ジョン・カバットジン）
訳者　　：　春木豊
出版社　：　北大路書房
発行年　：　2007年
http://www.kitaohji.com/wadai/choryu_index.html


【どんな本か】
“今”という瞬間を意識して（マインドフルに）生きていくために、生活のなかでできる実践が、豊富に紹介されています。


【この本を紹介するねらいは…】
著者のジョン・カバットジンは、“マインドフルネスストレス低減法”というプログラムの開発者として知られていますが、この記事では、“治療法として”という観点ではなく、“誰もが日常の中で自らできる実践として”という観点から、内容を紹介していきたいと考えています。


【書名にこめられた意図は？】
書名の“Full Catastrophe Living”は“やっかいごとだらけの人生”という意味あいで用られています。


著者はこの点について…

　　この本では、この“やっかいごとだらけの人生”をまるごと抱きしめてしまうという方法をお話ししていきます。（8ページ）

…と述べています。


人生や生活から問題や困りごとを追い出そうと躍起になるのではなく、問題を抱えながらその中で自分たちの心と体のバランスを維持していくにはどうしたらいいか、という問う意図がこめられています。


そしてさらに、その問いに対して著者が提示する…

　必要なのは“今”という瞬間のすべてをすすんで受け入れようとする気持ちだけです（ⅹⅰページ）

…という言葉から、“今”という瞬間の豊かさへの扉が開かれていく一冊です。


【読みかたについての提案】
時間がないときや、長い文章を読むのが苦手なかたは…

以下の箇所から好きな部分を拾い読みして、自分で実践してみることも可能です。
（ひとつの項目は数ページで完結します。）


◇自分の心の動きを観察してみよう（36ページ）
◇「マインドフルネス瞑想」とはどのようなものか－食べる瞑想（46ページ）

◇呼吸法のエクササイズ（89ページ）
◇静座瞑想のエクササイズ（110ページ）
（呼吸と共に座る、呼吸と体の一体感を味わいながら座る、音と共に座る、心の中の思いと共に座る、あるがままの意識と共に座る）
◇ボディー・スキャンのエクササイズ（139ページ）
◇ヨーガ瞑想法のエクササイズ（ポーズの図入りです）　（156ページ）
◇歩行瞑想の行い方（171ページ）

◇“時間の束縛”から抜け出すための四つの方法（232ページ）
◇（対人関係における）攻撃的エネルギーを親和に変える－合気道による訓練（243ページ）
◇仕事ストレスに対処する方法（265ページ）
（番外編）◇「九点パズル」で思考パターンを点検しよう（279ページ）

今後、また機会をあらためて、具体的な内容をご紹介できれば、と考えています。